1.
Работайте над подвижностью и делайте растяжку.
Рост ягодиц напрямую зависит от подвижности суставов, амплитуды движения мышцы.
То есть: если у вас не достаточно хорошо двигается тело, то и техника приседания/ тяги и других базовых упражнений будет на 30-50% вместо 100%.
2.
Поставьте технику базовых упражнений и доведи её до идеала, чтобы ягодицы включались даже без доп. весов.
3. Попробуйте программу тренировок у нас в Бобо «ягодицы+пресс», чтобы научиться чувствовать свои мышцы
4.
Выбор между похудеть и накачать (набрать массу).
Тут, к сожалению, нужно выбирать!
Либо просто подтянуть, сделать тонус ягодиц — лепим ягодицы из той массы, которая уже есть .
А если вы хотите накачать, то соблюдайте профицит калорий на 15-20% с медленными углеводами (обязательно) и достаточным количеством белка (1,5-2 гр. на кг веса).
5.
Крепких ягодиц добиться без проработки мышц спины и рук которые будут держать гантели — почти невозможно.
Поэтому усиливайте верх тела тоже!
Работайте над подвижностью и делайте растяжку.
Рост ягодиц напрямую зависит от подвижности суставов, амплитуды движения мышцы.
То есть: если у вас не достаточно хорошо двигается тело, то и техника приседания/ тяги и других базовых упражнений будет на 30-50% вместо 100%.
2.
Поставьте технику базовых упражнений и доведи её до идеала, чтобы ягодицы включались даже без доп. весов.
3. Попробуйте программу тренировок у нас в Бобо «ягодицы+пресс», чтобы научиться чувствовать свои мышцы
4.
Выбор между похудеть и накачать (набрать массу).
Тут, к сожалению, нужно выбирать!
Либо просто подтянуть, сделать тонус ягодиц — лепим ягодицы из той массы, которая уже есть .
А если вы хотите накачать, то соблюдайте профицит калорий на 15-20% с медленными углеводами (обязательно) и достаточным количеством белка (1,5-2 гр. на кг веса).
5.
Крепких ягодиц добиться без проработки мышц спины и рук которые будут держать гантели — почти невозможно.
Поэтому усиливайте верх тела тоже!
